Funkcinių judesių vertinimas (FMS) ir kineziterapinė konsultacija (45-60min.)

Funkcinio judėjimo testavimas (FMS)

Kas yra FMS testavimas?
FMS (Functional Movement Screen) – tai moksliškai pagrįsta funkcinio judėjimo vertinimo sistema, padedanti objektyviai įvertinti žmogaus judesių kokybę, nustatyti galimus disbalansus bei identifikuoti silpnąsias vietas, kurios gali didinti traumų riziką. Šis testavimas itin vertinamas sporto, reabilitacijos ir sveikatingumo srityse dėl savo patikimumo ir universalumo.

Kaip atliekamas testavimas?
Testą sudaro 7 pagrindiniai judesiai, kuriuos atlieka testuojamas asmuo. Kiekvienas jų padeda įvertinti specifinius kūno segmentus ir bendrą judėjimo efektyvumą:

1. Gilus pritūpimas (Deep Squat) – vertina klubų, kelių, čiurnų, stuburo ir pečių judesių sinergiją.
2. Žingsnio/peržengimo testas (Hurdle Step) – analizuoja klubų, čiurnų ir pečių koordinaciją bei stabilumą.
3. Įtūpstas vienoje linijoje (In-Line Lunge) – vertina čiurnos, kelio ir klubo stabilumą bei kūno simetriją.
4. Peties mobilumo testas (Shoulder Mobility) – leidžia nustatyti pečių lankstumą ir galimus laikysenos trūkumus.
5. Aktyvus tiesios kojos kėlimas (Active Straight Leg Raise) – vertina raumenų ilgį, klubų mobilumą ir dubens stabilumą.
6. Liemens stabilumas atliekant atsispaudimą (Trunk Stability Push-Up) – testuoja liemens jėgą ir kontrolę dinaminio judesio metu.
7. Rotacinis stabilumas (Rotary Stability) – leidžia įvertinti liemens stabilumą bei judesių asimetriją.

Vertinimo sistema
Kiekvienas judesys vertinamas 0–3 balų skalėje:

• 0 balų – judesys sukelia skausmą.
• 1 balas – judesys neatliekamas net su kompensacija.
• 2 balai – judesys atliekamas, tačiau su kompensacija arba netiksliai.
• 3 balai – judesys atliekamas taisyklingai, be jokių kompensacijų.

Kam skirtas FMS testas?

• Sportininkams – siekiant įvertinti judesių kokybę ir tinkamai suplanuoti treniruočių krūvį.
• Reabilitacijai – nustatyti raumenų silpnumą ar disbalansus po traumų.
• Sveikatingumui – sudaryti individualizuotas fizinio aktyvumo programas, atsižvelgiant į žmogaus galimybes.
• Traumų prevencijai – padėti sumažinti traumų riziką, stiprinant silpnąsias grandis.

Kodėl verta rinktis?
FMS testavimas – tai įrodymais grįsta metodika, padedanti tiek sportuojantiems, tiek kasdien aktyviems žmonėms judėti saugiai ir efektyviai. Tikslus funkcinių judesių įvertinimas – tai pirmas žingsnis link geresnės fizinės formos, sveikatos ir ilgaamžiško judėjimo.