Grupinės mankštos Santariškėse, Vilniuje

Kviečiame prisijungti prie mažų grupių kineziterapinių mankštų, vykstančių Santaros g. 5, Vilniuje. Užsiėmimai skirti asmenims, jaučiantiems nugaros skausmus, turintiems laikysenos problemų ar siekiantiems stiprinti kūną bei išvengti ateities negalavimų.

Visos mankštos vyksta iki 6 asmenų grupėse, prižiūrint kvalifikuotam kineziterapeutui, užtikrinant individualų dėmesį, saugumą ir taisyklingą pratimų atlikimą.

Mankštų kryptys

Skaudanti nugara

Grupės dydis: iki 6 asmenų
Intensyvumas: vidutinis

Ši mankšta skirta asmenims, jaučiantiems juosmens ar apatinės nugaros dalies skausmus, taip pat tiems, kurie nori jų išvengti ateityje.

Didžioji dalis pratimų atliekama ant kilimėlio. Užsiėmimų metu:

• aktyvuojami ir stiprinami gilieji liemens ir stabilizuojantys raumenys, kurie dažnai nusilpsta esant juosmens skausmui;
• atliekami pratimai, gerinantys stuburo ir kitų sąnarių judrumą;
• daug dėmesio skiriama įsitempusių raumenų atpalaidavimui;
• mokomasi taisyklingo kvėpavimo ir jo derinimo su judesiais.

Ypatingas dėmesys skiriamas diafragminiam (pilviniam) kvėpavimui, kuris turi tiesioginę sąsają su juosmens stabilumu, raumenų įtampa ir skausmo mažinimu.

Į mankštą kviečiami tiek jau jaučiantys nugaros skausmus, tiek norintys užsiimti profilaktiškai. Reguliari mankšta – svarbi investicija į ilgalaikę stuburo sveikatą.

REZERVUOTI VIETĄ

 

Taisyklinga laikysena

Grupės dydis: iki 6 asmenų
Intensyvumas: vidutinis

Mankšta skirta asmenims, turintiems netaisyklingą laikyseną, dirbantiems sėdimą darbą ar jaučiantiems kaklo, pečių ar viršutinės nugaros dalies įtampą.

Užsiėmimų metu pratimai atliekami tiek stovint, tiek gulimoje padėtyje. Mankštos metu:

• stiprinami raumenys, atsakingi už taisyklingą laikyseną;
• gerinamas pečių juostos ir krūtinės ląstos mobilumas;
• atliekami specifiniai laikysenos koregavimo pratimai;
• taikomos raumenų atpalaidavimo technikos, mažinančios įtampą ir diskomfortą.

Mankšta rekomenduojama visiems, ypač ilgą laiką dirbantiems sėdimoje padėtyje.

REZERVUOTI VIETĄ

 

Jėgos ir mobilumo treniruotė moterims (40+)

Grupės dydis: iki 6 asmenų
Intensyvumas: vidutinis

Ši treniruotė skirta moterims nuo 40 metų, siekiančioms išlaikyti raumenų jėgą, sąnarių judrumą ir bendrą fizinę savijautą.

Užsiėmimų metu:

• stiprinami pagrindiniai raumenų segmentai, svarbūs kasdienei veiklai;
• gerinamas sąnarių mobilumas ir judesių amplitudė;
• lavinama pusiausvyra ir kūno kontrolė;
• treniruotės pritaikomos atsižvelgiant į individualų fizinį pasirengimą.

Mankšta padeda palaikyti aktyvų gyvenimo būdą, mažinti traumų riziką ir gerinti bendrą savijautą.

REZERVUOTI VIETĄ

 

Jėgos ir mobilumo treniruotė (bendra grupė)

Grupės dydis: iki 6 asmenų
Intensyvumas: vidutinis

Ši treniruotė skirta suaugusiems asmenims, norintiems stiprinti raumenis, gerinti sąnarių judrumą ir bendrą fizinę būklę.

Užsiėmimo metu:

• derinami jėgos ir mobilumo pratimai;
• stiprinamas visas kūnas;
• gerinama judesių kontrolė ir funkcionalumas kasdienėje veikloje;
• dėmesys skiriamas taisyklingai judesių technikai ir saugumui.

REZERVUOTI VIETĄ